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Important Things You Need To Know About:
Keeping the momentum going – What are your goals?
By Alex Lorimer-Carlin, EPC Student Intern
As the new year proceeds around us, some of us may feel a bit of drag or friction, as though we’re losing the drive for our New Year’s resolutions, or maybe just succumbing to the winter blues. This can bring us down and make us unhappy, leaving us unfulfilled or even unmotivated. Fear not! We’ve got some tips to power through the February “blahs,” and keep the momentum pumping to get you through the winter.
Goals
New Year’s resolutions are great to have, and can be a task that keeps us striving for greatness in the first few months of a new year. Even if you didn’t choose a New Year’s resolution, we all have goals in our lives, things that we want or changes that we want to see in ourselves.
What are your goals? Are they realistic? Are they manageable?
SMART (Bovend’Eerdt et al, 2009) goals is an acronym, standing for “Specific (setting out towards a particular, defined goal), Measurable (what are the steps to get there?), Achievable (is the goal realistic?), Relevant (why do you want the goal?), and Time (what does the timeframe to achieve the goal look like?).”
Do your goals fit in the framework? If not, re-assess to ensure your goals are reasonable and can actually be achieved. If not, you may be setting yourself up for failure. Use SMART goals to stack the deck for success.
Motivation
We all get unmotivated at times! Our internal drives slow down, and we can become more complacent. A very easy thing to have happen in winter, with shorter days and colder weather driving us indoors.
- Look for activities and rewards that help keep the motivation up.
- Perhaps making small, measurable goals that you can easily achieve and will help build motivation.
- Plan pleasurable activities alone or with others to keep your energy and drive up.
- Even though it’s winter, try to get outside everyday for fresh air (and sun sometimes). This will help your energy levels, decrease fatigue, and improve mood.
- Create reward for yourself for getting something difficult completed.
- Try to avoid motivation drains such as late nights, procrastination, big projects you don’t have the energy for.
Habits
Habits are actions we learn through repetition and can be either unconscious or by choice (Vrettos, 2000). What kind of habits do you have? Some are good habits (going to bed on time, making sure you have enough social time, eating well) and some may be “bad” habits (using drugs or alcohol to cope with stress, procrastination, difficulty saying “no”). All your habits will have an impact on your overall mood and wellness.
Take a look at your own habits, or ask someone close to you to tell you a few of your own. Are they in line with your goals? Do they match how you would like to see yourself? If not, start making a conscious effort to stop, change or replace them with new ones headed where you want to go.
Ghandi: “Your beliefs become your thoughts. Your thoughts become your words. Your words become your actions. Your actions become your habits. Your habits become your values. Your values become your destiny.”
Darwin: “It is notorious how powerful is the force of habit.”
Taking an inventory of your good and ‘bad’ habits, what motivates you, and how you set and achieve your goals will help you not only achieve the goals you set for yourself at a reasonable and realistic pace, it can also help you feel accomplished and increase your confidence and self-esteem. Happy February!
References:
1) Bovend’Eerdt, T. J., Botell, R. E., & Wade, D. T. (2009). Writing SMART rehabilitation goals and achieving goal attainment scaling: a practical guide. Clinical Rehabilitation, 23(4), 352–361.
2) Vrettos, A. (2000). Defining habits: Dickens and the psychology of repetition. Victorian Studies, 43(3), 399-426.[:fr]
Alors que la nouvelle année se déroule autour de nous, certains d\’entre nous peuvent ressentir un peu de traînée ou de friction, comme si nous perdions le désir de nos résolutions du Nouvel An, ou peut-être tout simplement succomber au blues de l\’hiver. Cela peut nous abattre et nous rendre malheureux, nous laissant insatisfaits ou même sans motivation. N\’ayez crainte! Nous avons quelques conseils pour vous aider à traverser les «blahs» de février et maintenir l\’élan pour vous aider à passer l\’hiver.
Les Objectifs
Les résolutions du Nouvel An sont formidables et peuvent être une tâche qui nous pousse à rechercher la grandeur au cours des premiers mois d\’une nouvelle année. Même si vous n\’avez pas choisi la résolution du Nouvel An, nous avons tous des objectifs dans nos vies, des choses que nous voulons ou des changements que nous voulons voir en nous-mêmes.
Quels sont vos objectifs? Sont-ils réalistes? Sont-ils gérables?
Les objectifs SMART (Bovend\’Eerdt et al, 2009) est un acronyme signifiant « Spécifique (visant un objectif particulier défini), Mesurable (quelles sont les étapes pour y arriver?), Atteignable (l\’objectif est-il réaliste?), Relevant (pourquoi voulez-vous l\’objectif?) Et le temps (à quoi ressemble le délai pour atteindre l\’objectif?). »
Vos objectifs s\’inscrivent-ils dans le cadre? Sinon, réévaluer pour vous assurer que vos objectifs sont raisonnables et peuvent être atteints. Sinon, vous vous préparez peut-être à l\’échec. Utilisez des objectifs SMART pour réussir.
Motivation
Nous sommes tous parfois démotivés! Nos disques internes ralentissent et nous pouvons devenir plus complaisants. Une chose très facile à faire en hiver, avec des jours plus courts et un temps plus froid nous conduisant à l\’intérieur.
· Recherchez des activités et des récompensesqui aident à maintenir la motivation.
· Peut-être en faisant de petits objectifs mesurables que vous pouvez facilement atteindre et qui vous aideront à développer votre motivation.
· Planifiez des activités agréables seul ou avec d\’autres pour garder votre énergie.
· Même si c\’est l\’hiver, essayez de sortir tous les jours pour prendre l\’air (et du soleil parfois). Cela aidera vos niveaux d\’énergie, diminuera la fatigue et améliorera l\’humeur.
· Créez-vous une récompense pour avoir accompli quelque chose de difficile.
· Essayez d\’éviter les drains de motivation tels que les nuits tardives, la procrastination, les grands projets pour lesquels vous n\’avez pas l\’énergie.
Habitudes
Jetez un œil à vos propres habitudes ou demandez à un proche de vous en dire quelques-unes. Sont-ils conformes à vos objectifs? Correspondent-ils à la façon dont vous aimeriez vous voir? Si ce n\’est pas le cas, commencez à faire un effort conscient pour les arrêter, les changer ou les remplacer par de nouvelles dirigées là où vous voulez aller.
Ghandi : «Vos croyances deviennent vos pensées. Vos pensées deviennent vos mots. Vos mots deviennent vos actions. Vos actions deviennent vos habitudes. Vos habitudes deviennent vos valeurs. Vos valeurs deviennent votre destin. \”Darwin : «Il est notoire à quel point la force de l\’habitude est puissante.»
Faire l\’inventaire de vos bonnes et de vos mauvaises habitudes, de ce qui vous motive et de la façon dont vous vous fixez et atteignez vos objectifs vous aidera non seulement à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés à un rythme raisonnable et réaliste, mais aussi à vous sentir accompli et augmentez votre confiance et votre estime de soi. Joyeux février!
Références:
1) Bovend’Eerdt, T. J., Botell, R. E., & Wade, D. T. (2009). Writing SMART rehabilitation goals and achieving goal attainment scaling: a practical guide. Clinical Rehabilitation, 23(4), 352–361.
2) Vrettos, A. (2000). Defining habits: Dickens and the psychology of repetition. Victorian Studies, 43(3), 399-426.[:]