Choses importantes que vous devez savoir sur: Le Sommeil

Par Hagit Malikin, Stagiaire à EPC
Dès que vous êtes né, le sommeil devient une partie intégrante de votre vie quotidienne. Le sommeil permet aux bébés de développer leur cerveau1, aux enfants de mieux se concentrer à l’école2 et aux adultes de continuer à travailler et à fonctionner de manière productive3. En vieillissant, la quantité de sommeil nécessaire diminue, mais reste néanmoins une partie importante de notre journée. Sur la base de recherches importantes effectuées dans le domaine du sommeil, notre esprit et notre corps ont besoin de dormir pour fonctionner correctement et efficacement. Selon la littérature, les enfants devraient dormir environ douze (12) heures par nuit, les adolescents entre huit (8) et dix (10) heures et les adultes entre sept (7) et huit (8) heures4. Bien que notre temps de sommeil diminue, il reste une partie importante de notre journée; un tiers!

Dans un monde aussi occupé que le nôtre, nous voyons le sommeil comme une chose qui peut être réduite ou différée. Comme le dit le vieil adage: «Je dormirai quand je serai mort!», en réalité, pas assez de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité fait un monde de mal, qui a un impact négatif sur notre santé physique et mentale. Des études ont montré que le risque de gain de poids et de diabète, ainsi que d’autres maladies, augmentait avec un sommeil insuffisant. Dans quelques études intéressantes, les adultes et les nouveau-nés qui dormaient beaucoup, moins que nécessaire, présentaient une augmentation de poids significative5. De plus, le manque de sommeil a été associé à une diminution de la fonction immunitaire, ce qui nous rend plus susceptibles de développer un rhume et/ou des infections5. En outre, le sommeil et la santé mentale ont un effet bidirectionnel, ce qui signifie que les troubles de santé mentale peuvent affecter le sommeil et de l’autre côté, le sommeil peut également affecter notre état de santé mentale. Des recherches ont montré que les personnes souffrant de troubles mentaux présentent un risque plus élevé de développer des problèmes de sommeil. Par exemple, ceux qui souffrent de dépression ou d’anxiété ont tendance à ruminer ou à trop penser pendant la nuit, empêchant leur esprit de se détendre et de s’endormir6. De plus, ceux qui ont de la difficulté à s’endormir risquent davantage de devenir plus irritables et de perdre en énergie et en motivation7.

Le sommeil est en fait l’une des parties les plus productives de notre journée. C’est pendant le sommeil que nos hormones régulent, notre système immunitaire travaille à réparer et à guérir notre corps, nos mémoires se consolident et notre esprit élabore les problèmes de la journée, ainsi que la neurogènes (développement de nouvelles cellules du cerveau). Par conséquent, lorsque nous dormons, notre corps guérit, notre cerveau grandit, des informations et des souvenirs s’emparent de notre esprit, et nous restaurons et nous rechargeons pour être productifs et fonctionner de manière optimale dans les jours à venir. Le sommeil est un aspect fondamental du bien-être et des soins personnels.

Pourquoi le sommeil est-il si important…?

1. Sert à diminuer le stress et à augmenter l’humeur

2. Réduit les risques de maladies telles que le diabète, la dépression et les maladies cardiaques

3. Augmente la concentration et la productivité

4. Élève la fonction immunitaire

5. Donne le temps à notre cerveau de reconstituer nos mémoires et les nouvelles informations apprises

Quelles sont les étapes faciles à suivre pour améliorer la qualité de mon sommeil?

1. Utilisez votre lit pour le sommeil et le sexe seulement. Regarder la télévision, lire ou travailler au lit envoie des signaux mixtes à votre cerveau. Cela indique que c’est normal de rester éveillé au lit. Lorsque vous utilisez votre lit uniquement pour dormir, vous conditionnez votre cerveau à l’associer à l’heure du sommeil plutôt qu’à un simple moment de détente, comme lire ou regarder la télévision.

2. Réduisez la consommation de liquide avant de vous coucher. Se réveiller pour aller aux toilettes pendant la nuit est une situation courante que nous pouvons rencontrer, en particulier à mesure que nous vieillissons. Limiter votre consommation de liquide quelques heures avant l’heure du coucher vous aidera peut-être à éviter de vous lever pendant la nuit pour utiliser la salle de bain. Sortir du lit perturbe notre cycle de sommeil et notre capacité à retourner dans un sommeil profond ou peut même nous empêcher de nous endormir.

3. Évitez de vous endormir sur le canapé. Votre lit devrait être le seul endroit où vous vous endormez. Lorsque vous vous sentez sur le point de vous assoupir devant la télévision, c’est le moment idéal pour vous mettre au lit. Cela montre que votre corps est prêt à dormir. Lorsque vous vous endormez sur le canapé et que vous vous dirigez de force vers votre chambre, vous perturbez encore une fois votre cycle de sommeil.

4. Faites une promenade calme avant le coucher. La clé d’une promenade calme est l’air frais que l’on obtient. L’augmentation de l’oxygène pendant votre promenade vous permet de vous sentir plus calme, un peu comme un somnifère naturel. De plus, la marche nocturne entraîne une diminution de l’exposition à la lumière et donc le début d’une augmentation de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

5. Évitez de vous entraîner quelques heures avant le coucher. Si vous avez programmé votre entraînement le soir, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour que votre corps se remette de la «pompe» de l’entraînement.

 

“Le sommeil est la meilleure méditation.”

~ Dalai Lama