Avec une nouvelle année viennent les nouveaux départs. Si ces dernières années nous ont appris quelque chose, c’est que la vie peut changer en un clin d’œil. Il est donc essentiel de prendre soin de soi pour traverser toutes les épreuves. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’il y a une grande différence entre prendre
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Les relations malsaines
Au cœur des relations saines, vous pouvez vous sentir en sécurité, respecté et accepté tel que vous êtes. Vous vous sentez égal à votre ami ou partenaire. Cette personne enrichit votre vie. Elles se soutiennent mutuellement et sont bénéfiques. Une relation saine ne signifie pas une relation parfaite, mais elle signifie que vous êtes toujours
La Thérapie: Mythes et Idées Fausses
Pour beaucoup d’entre nous, la décision de suivre un conseil thérapeutique a été facile à prendre, nous donnant l’espoir de pouvoir améliorer notre vie en apprenant à réguler nos émotions. Mais pour d’autres, ce choix peut créer des sentiments d’incertitude, de confusion et peut-être même de honte. La stigmatisation qui entoure la thérapie et la
Ne plus être contraint à la frénésie
L’hyperphagie est un trouble pénible, tant sur le plan physique que mental, qui a le don de nous faire sentir inutiles, peu méritants et paresseux. Très mal compris, il s’agit d’une dépendance qui contrôle nos impulsions grâce à la montée de dopamine qui accompagne chaque crise. Les sceptiques et les « experts en santé » autoproclamés regardent
Août : Abordons le sujet du stress
Parlons du stress Bonjour à tous, Le mot stress a tendance à avoir des connotations négatives – et c’est compréhensible ! Ce que j’aimerais cependant souligner, c’est la différence entre le « bon stress » et le stress malsain ou la « détresse ». Prenons un moment pour parler des différences entre les deux, discuter de la façon
Juin : Parlons du genre et de la sexualité
Parlons de Diversité Sexuelle et de Genre avec nos enfants Nous arrivons à la fin du Mois de la Fierté – mois dédié à la célébration de la culture et au soutien des droits de la communauté LGBTQ+(*) –, cependant il est important de continuer de parler de diversité sexuelle et de genre tout
Mai : Les moyens de cultiver la joie
Mai : Les moyens de cultiver la joie Bonjour à tous,Avec le beau temps qui fait enfin son entrée, nous avons pensé que ce serait le bon moment pour parler de ce qu’est la joie et des façons dont nous pouvons la cultiver. Qu’est-ce qui distingue la joie du bonheur ? Bien qu’ils décrivent tous
Mars : La colère peut-elle être saine ?
Mars: La Colère peut-elle être Saine ? Chaque jour, nous ressentons et observons une multitude d’émotions différentes : bonheur, tristesse, anticipation, jalousie, peur, etc. Chacun de ces sentiments internes contribue à nous guider dans nos expériences, nos réactions et notre vie. La colère est l’un de ces sentiments dont nous avons besoin pour notre survie
Février : Le Mois de l’histoire des Noirs
Février : Le Mois de l’histoire des Noirs et les effets de la discrimination raciale sur la santé mentale En l’honneur du Mois de l’histoire des Noirs, nous aimerions profiter de l’occasion pour discuter de l’impact de la discrimination sur la santé mentale. La discrimination peut se produire n’importe où, que ce soit au travail,
Janvier: Parlons de la stigmatisation
Parlons de la Stigmatisation de la Santé Mentale De la part de l’équipe du CPÉ, nous souhaitons à tous un joyeux 2022 ! J’espère que vous allez bien et que vous avez profité du temps des fêtes – ou du moins que vous avez trouvé le temps de vous reposer et de vous détendre. Traditionnellement,
Septembre : Une période de transition
Septembre : Une période de transition Le mois de septembre est une période de transition à bien des égards. Alors que nous disons doucement au revoir à l’été, nous reprenons progressivement nos habitudes. Cela peut concerner le travail, l’école ou simplement nos activités quotidiennes normales. Nous passons d’un horaire plus flexible à quelque chose de

Citation Un Mot sur Comment Favoriser la Résilience
Favoriser la résilience
Alors que le monde qui nous entoure commence lentement à se rouvrir, nous pouvons encore nous sentir fatigués, frustrés, épuisés ou, à certains égards, très anxieux. Naviguer à travers cette pandémie n’a été un exploit facile pour aucun d’entre nous. Discutons de l’impact de ce stress à long terme sur notre résilience et de la manière dont nous pouvons la renforcer.
Qu’est-ce que la résilience ? Selon l’Association Américaine de Psychologie (APA), il s’agit du « processus et du résultat d’une adaptation réussie à des expériences de vie difficiles ou stimulantes, notamment grâce à une flexibilité mentale, émotionnelle et comportementale et à un ajustement aux exigences externes et internes ». Essentiellement, la résilience est notre capacité à « rebondir » après des situations de vie difficiles.
Si certains d’entre nous ont eu la chance de naître avec des facteurs de protection plus résilients, tels qu’un logement stable, une scolarité sûre, peu de conflits parentaux, des parents attentifs aux besoins de leurs enfants, etc. Il est important de noter que nous sommes tous confrontés à différents défis au cours de notre vie et qu’il faut une certaine dose de résilience pour nous aider à rebondir ou à nous rétablir. Tout stress utilise nos ressources et notre résilience. Lorsque nous avons le temps de récupérer et de réinvestir dans nos ressources, nous conservons un haut niveau de résilience. Cependant, le stress chronique, tel que le fait de vivre la période incertaine et difficile d’une pandémie mondiale, utilise toutes nos ressources et épuise notre résilience. Il vide notre réservoir et rend plus difficile l’adaptation à des situations de vie difficiles ou normales.
Vous avez peut-être remarqué que vous avez augmenté ou développé des stratégies d’adaptation malsaines comme le shopping, la nourriture ou la consommation d’alcool ou de drogues. Vous avez peut-être eu des changements d’humeur tels que des symptômes d’anxiété et de dépression ou un sentiment d’irritabilité et de colère envers les autres sans raison apparente. Il est possible que vous ayez ressenti de la fatigue, de l’épuisement, moins d’énergie pour passer à travers votre journée. Peut-être avez-vous vécu quelque chose d’autre lié à un manque de résilience. Vous n’êtes pas seul. Cette période difficile a tout épuisé et a rendu plus difficile le fait de se relever et de se remettre en selle.
Les chercheurs étudient le sujet de la résilience depuis des décennies et les études ont montré qu’il semble y avoir 3 tendances communes chez les personnes qui ont tendance à avoir une résilience accrue. C’est-à-dire ceux qui semblent toujours « flotter » dans la vie – et semblent être moins affectés et se remettre plus facilement des épreuves. Voici trois des points communs de ces forts caractères résilients.
- Les personnes plus résilientes sont tout à fait conscientes du fait que les choses peuvent mal tourner, et malheureusement tournent parfois mal. Cela ne veut pas dire qu’elles accueillent l’adversité, mais simplement qu’elles sont conscientes des problèmes potentiels.
- Elles choisissent de concentrer leur attention sur les choses qu’elles peuvent changer et de passer moins de temps sur ce qui échappe à leur contrôle. Les personnes résilientes ont tendance à accorder du crédit aux facteurs de stress perçus tout en accordant du poids aux éléments positifs de leur environnement – c’est ce qu’on appelle la « recherche de bénéfices ». Il s’agit de faire un effort intentionnel et continu pour se mettre à l’écoute du bien.
- Ils font régulièrement le point sur eux-mêmes et se demandent « Ce que je fais m’aide-t-il ou me nuit-il ? ». Par exemple, « ma façon de penser et d’agir va-t-elle m’aider à me remettre de cette crise cardiaque ? » ou « est-ce que j’agis d’une manière qui m’aidera à obtenir cette promotion au travail ? ». En posant cette simple question, on contribue à se centrer et à se recentrer sur ce qui compte pour soi.
En gardant cette attitude résiliente à l’esprit, quelles sont les façons de reconstruire la résilience qui a été épuisée ? Voici quelques ressources et stratégies de renforcement de la résilience que nous avons vues ces dernières semaines :
- Restez en contact et partagez vos impressions avec les personnes qui vous aiment.
- Prendez soin des éléments de base – dormir, manger et se reposer suffisamment. Faites des siestes. Détendez-vous.
- Limitez et même éliminez les stratégies d’adaptation malsaines qui épuisent davantage nos ressources.
- Méditer
- Essayez le guide « Headspace » de la méditation sur Netflix.
- Tara Brach a beaucoup de matériel gratuit. Essayez le programme « Mindfulness de 40 jours » sur https://courses.tarabrach.com/courses/mindfulness-daily (seulement 10 minutes de méditation et il est auto-guidé).
- Mantras nourrissants et affirmatifs
- « Je vais m’en sortir ».
- « Cela aussi passera ».
- « Je peux prendre soin de moi pendant cette période difficile ».
- Faites des choses amusantes, quel que soit votre niveau d’énergie.
- Permettez-vous d’être fatigué et de vous occuper de votre fatigue. Arrêtez d’essayer d’aller jusqu’au bout et de tout faire.
- Gérez vos les attentes : adaptez votre liste de choses à faire à votre niveau d’énergie plutôt que d’attendre à pouvoir en faire autant qu’avant.
- Compassion envers soi-même – la vie est déjà assez difficile en ce moment, arrêtez d’en rajouter en vous en voulant. Devenez votre propre allié.
N’oubliez pas que la résilience n’est pas un trait de caractère figé dans le marbre. Il s’agit plutôt d’une volonté, d’un effort et d’un état d’esprit réguliers.
Je vous souhaite à tous un merveilleux reste d l’été. N’oubliez pas d’être gentils avec vous-mêmes.
Nous vous souhaitons le meilleur,
Émilie Rose Casey