Bonjour à tous,
Le mot stress a tendance à avoir des connotations négatives – et c’est compréhensible ! Ce que j’aimerais cependant souligner, c’est la différence entre le « bon stress » et le stress malsain ou la « détresse ».
Prenons un moment pour parler des différences entre les deux, discuter de la façon dont elles se manifestent et influencent nos comportements ainsi que notre système nerveux. Nous aborderons ensuite les moyens de réduire leurs effets négatifs.
Commençons par le « bon stress ». Il est généralement associé à des projets ou des événements excitants qui nous poussent à atteindre un objectif visé. Il nous fait nous sentir motivés, confiants, concentrés et énergisés – tout en restant dans le domaine du gérable et de l’atteignable. Le bon stress peut être utile à bien des égards, que ce soit en vous aidant à passer les examens finaux ou en vous aidant à entreprendre de nouvelles tâches intimidantes comme la construction d’une nouvelle terrasse pour votre maison. Il nous aide à performer, à atteindre des objectifs et à pousser nos limites juste assez pour voir que de nouvelles possibilités sont à notre portée et nous laisse un sentiment d’accomplissement.
Cependant, il arrive que le stress prenne une mauvaise voie et se transforme en détresse. Il a tendance à être chronique et nous laisse un sentiment d’impuissance, d’accablement, d’anxiété, de distraction et entraîne une réduction générale de nos performances. Cela peut être dû à de nombreux facteurs différents, comme un changement majeur dans notre vie (par exemple, une séparation ou un déménagement dans une nouvelle ville), ou à une pression constante, comme des dates limites ou des attentes peu réalistes. Le pire, c’est que ce type de stress entraîne une multitude de problèmes de santé différents, dont les suivants : hypertension, maladies cardiaques, obésité, diabète, troubles du sommeil, problèmes digestifs, troubles de la mémoire, etc. En plus des conséquences physiologiques, il peut également avoir un impact sur nos comportements de plusieurs façons : retrait social, alimentation malsaine, colère projetée sur nos proches, etc.
Comprendre la différence entre le bon stress et la détresse est essentiel pour notre bien-être mental et physique. Lorsque nous constatons que notre stress s’accumule de manière malsaine, nous pouvons prendre certaines mesures pour le gérer. En voici quelques-unes :
- Prendre soin de son corps – faire de l’exercice, bien manger et bien dormir.
- Se détendre en pratiquant des techniques de respiration, le yoga et la méditation. Je vous recommande Headspace (qui est une série sur Netflix ainsi qu’une application).
- Apprendre à dire « non » et se fixer des limites plus réalistes.
- Se réserver du temps pour soi, que ce soit en s’adonnant à un passe-temps que l’on aime (lecture, sport, musique, etc.) ou en se gâtant avec une pédicure ou un massage.
- Prenez le temps d’entrer en contact avec des personnes qui vous encouragent, vous soutiennent et vous calment.
- « Résilience et stress » offert tous les 2èmes mercredis du mois (12h00 en anglais et 13h00 en français).
- « Limites et affirmation de soi » offert tous les 4èmes mercredis du mois (12h00 en anglais et 13h00 en français).
Pour plus d’informations, vous pouvez appeler notre directrice clinique au 514-907-8800.
Sur ce, je vous laisse avec ces mots du célèbre psychologue américain William James : » La plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre. «
Je vous souhaite à tous une belle journée,
– Émilie Rose