8 façons de surmonter une rupture

Le deuil est le sentiment le plus souvent associé à la mort d’un être cher. Il s’agit d’une émotion complexe qui est souvent décrite comme la souffrance que nous éprouvons lorsqu’une personne que nous aimons nous est enlevée. Lorsque quelqu’un que nous aimons décède, nous avons la certitude que cette personne ne pourra pas revenir et nous n’avons d’autre choix que de poursuivre notre vie. Cette relation est sûre de rester dans le passé.

Comment, alors, gérer la perte d’une relation lorsque la personne que nous aimions existe toujours dans notre monde?

On ne sait jamais quand on peut être frappé par des rappels douloureux du passé. Ces souvenirs que nous gardons d’une relation particulière peuvent entraver notre capacité à « passer à autre chose ». Nous pouvons essayer d’éviter certains endroits – quartiers, cafés, restaurants – afin de nous mettre à l’abri de ces perturbations émotionnelles. Mais il peut aussi arriver que nous soyons en train de vaquer à nos occupations et que nous soyons soudain submergés par une vague de tristesse écrasante. Ces moments sont les plus difficiles à surmonter, car ils nous prennent généralement au dépourvu.

Les médias sociaux ont rendu plus difficile le retour à la vie après une rupture amoureuse. Il est tentant (et facile) de prendre des nouvelles de nos ex par le biais de diverses plateformes en ligne… même si nous savons au fond de nous-mêmes que garder un œil sur eux ne fera que nous faire souffrir davantage. Peut-être une partie de votre cœur garde-t-elle l’espoir que vous vous retrouverez un jour. Cet espoir vous pousse à vous investir dans la vie de votre ancien partenaire, en espérant qu’il soit aussi dévasté que vous par sa nouvelle solitude. Mais cet espoir fragile peut se briser avec une seule photo ou un seul message qui suggère qu’il est passé à autre chose. Nous nous sentons alors abandonnés dans notre souffrance. Non seulement nous avons perdu le confort de la relation, mais nous avons également brisé l’illusion que nous étions en bonne compagnie tout au long de notre processus de deuil.

S’il existait un remède simple pour ce type de perte, nous serions tous prompts à en profiter pour éviter la douleur déchirante qui accompagne la fin d’un partenariat. Comme il n’existe pas de solution facile pour ce qui peut sembler être une blessure incurable, la seule façon de la surmonter semble être le temps. Mais cette réponse n’est pas satisfaisante.

 

Combien de temps? Pendant combien de temps vais-je rester dans cette souffrance? Quand serai-je enfin libéré du fantôme de ce que mon partenaire était?

 

Bien qu’il s’agisse d’excellentes questions, la vérité est qu’il n’y a pas de réponses définitives. La phase de deuil dépend de la durée de la relation, des événements qui ont eu lieu pendant cette période et de votre situation maintenant que vous n’êtes plus ensemble. On dit souvent qu’il faut deux fois plus de temps que la durée de la relation pour « oublier » un être cher. Toutefois, il ne s’agit pas d’une science exacte et il existe certainement des exceptions.

Dans ces moments-là, il est fréquent de se sentir impuissant face à l’immense tristesse qui envahit notre quotidien. Tel un parasite, le chagrin semble habiter nos esprits et prendre le contrôle de la moindre motivation qui nous reste pour recommencer. Sachez que vous n’êtes pas la première personne à éprouver cette douleur, et que vous ne serez pas la dernière. Même si cela ne s’est peut-être pas encore produit, tout le monde est confronté à la perte d’un ami ou d’un partenaire à un moment donné de sa vie, et rien de ce que vous ressentez ne sort de l’ordinaire. Il existe des moyens de contrôler, ou du moins de se réconcilier avec ces émotions négatives. Vous n’avez pas à succomber au désespoir lorsque vous faites le deuil d’une relation.

 

En fait, il existe quelques stratégies connues pour faciliter le passage à l’acte, le rendre plus autonome et même le rendre plus agréable:

          1. Acceptez la réalité: Les ruptures sont incroyablement déroutantes et peuvent survenir de manière inattendue, sans avertissement ni explication. S’accrocher à l’idée que vous et votre ex-partenaire pourriez vous remettre ensemble un jour peut sembler réconfortant au début. Mais il n’y a aucun moyen d’anticiper ce que l’avenir nous réserve, et prolonger votre attachement à la relation ne fera qu’aggraver votre situation actuelle. Il est important que vous acceptiez la vérité : la relation est terminée et vous ne pouvez pas être ensemble, quels que soient les sentiments profonds que vous éprouvez pour cette personne. En acceptant cette réalité, vous économiserez beaucoup d’énergie émotionnelle, tout en vous aidant à avancer dans votre processus de guérison.

          2. Ne cherchez pas d’explications: Les ruptures unilatérales sont particulièrement difficiles, surtout si vous vous sentez pris au dépourvu par la décision de quelqu’un de mettre fin à votre relation. Vous vous demandez probablement quels sont les facteurs qui ont conduit à cette rupture et vous n’arrivez tout simplement pas à comprendre ce qui a mal tourné. Malheureusement, il est généralement impossible de tourner la page dans ce scénario, car les liens ont probablement déjà été coupés. Plutôt que de sonder votre mémoire pour trouver des réponses ou de vous blâmer pour ce qui s’est passé, il est important d’être doux avec vous-même tout au long de ce processus. Vous n’êtes pas indigne d’être aimé(e) et vous êtes capable d’entretenir une relation sérieuse. Sachez qu’un jour vous trouverez quelqu’un qui méritera de partager et de vous rendre tout l’amour que vous avez à offrir, et jusqu’à ce que ce jour arrive, soyez gentil avec vous-même.

          3. Débarrassez-vous des rappels: Il est dans la nature humaine de chercher du réconfort dans les objets matériels, en particulier ceux qui nous rappellent des moments où la vie était agréable. Pendant le processus de passage à autre chose, vous pouvez avoir envie de conserver des photos ou des cadeaux que votre ex-partenaire vous a offerts. Mais il est nécessaire que vous débarrassiez votre espace de tout ce qui représente une relation passée, sinon cette personne sera constamment dans votre esprit. En vous débarrassant de ces objets, vous pouvez faire de la place pour de nouveaux objets qui vous remplissent de gratitude pour l’abondance de nouvelles expériences que vous commencez à vivre.

          4. Tendez la main à vos soutiens: Il n’y a pas de meilleur moyen de surmonter la douleur d’une rupture que d’en parler avec des personnes qui vous aiment. Faites appel à vos amis, à votre famille ou à des professionnels de la santé mentale pour obtenir du soutien. Lorsque nous nous sentons seuls et bouleversés, il peut être difficile de rassembler l’énergie nécessaire pour être en présence des autres. Cependant, en vous isolant, vous avez trop de temps libre pour réfléchir. Commencez par appeler votre ami pour lui faire savoir que vous souffrez et que vous avez besoin de son soutien.

         5. Prenez des vacances dans les médias sociaux: À la fois une bénédiction et une malédiction, les médias sociaux permettent de savoir très facilement ce que font les autres. Dans l’espoir de rendre la rupture plus facile pour vous, vous pourriez envisager de vous éloigner un peu de ces applications. Consulter le profil de votre ex peut rapidement devenir une habitude compulsive et incassable. Vous pourriez tomber sur des informations qui vous font vous sentir encore plus mal dans votre phase de deuil. En supprimant ces applications de votre téléphone pendant un certain temps, vous réduirez la tentation d’enquêter sur les activités de votre ex. La déconnexion en général peut apporter beaucoup de paix dans votre vie.

          6. Sortez de votre zone de confort: Apprenez une nouvelle compétence, participez à des ateliers de groupe ou voyagez dans un pays étranger. C’est le moment de le faire! Profitez de votre soudaine liberté et investissez du temps dans des activités que vous auriez normalement mises de côté. Se placer dans des environnements sociaux est un excellent moyen de se faire des amis, de nouer de nouvelles relations et de se tenir occupé par des expériences passionnantes. Nous savons que cela peut sembler intimidant au début, mais cela en vaut vraiment la peine.

         7. Maintenez votre santé: On a beaucoup parlé sur les médias sociaux des « corps de la vengeance » ou des « coups d’éclat » post-rupture. Il s’agit de changements externes, parfois drastiques, que les gens opèrent dans le but de guérir leurs blessures internes. Ces modifications sont inefficaces à long terme, car elles ne s’attaquent pas à la racine psychologique de nos émotions négatives. Alors, s’il vous plaît, n’adhère pas à ces solutions insignifiantes. Au contraire, nourrissez-vous et prenez soin de votre corps, car le maintien de votre santé physique sera bénéfique à votre santé mentale. Et n’oubliez pas que votre relation a eu lieu alors que vous étiez dans votre corps actuel. Votre apparence ne joue aucun rôle dans votre capacité à être aimé, alors ne perdez pas votre temps à essayer de la changer.

          8. Apprenez à sortir avec vous-même: Cela peut paraître étrange au début, mais une fois que vous aurez compris l’intérêt de sortir avec vous-même, votre vision du célibat changera à jamais. Pour une raison quelconque, en vieillissant, nous commençons à catégoriser les activités comme étant exclusivement réservées aux personnes en couple, ou « trucs de couple ». Aller au cinéma, manger au restaurant, faire du patin à glace, pique-niquer et partir en week-end sont désormais des activités réservées à deux personnes. Cette stigmatisation des activités solitaires limite complètement notre capacité à apprécier notre propre compagnie. En faisant cavalier seul ou en invitant un ami à participer à des activités que vous aviez l’habitude de réserver à votre partenaire, vous minimiserez efficacement votre « besoin » d’être dans une relation romantique. Bien sûr, il y a des aspects émotionnels des rencontres qui ne peuvent être reproduits seuls, mais cela vaut la peine de défier ceux qui le peuvent pour se prouver que nous n’avons pas besoin de compter sur une autre personne pour essayer de nouvelles choses.

Faire le deuil d’une relation est quelque chose que vous devez traverser pour guérir. Enfouir vos sentiments et étouffer le processus n’est pas un choix sain si votre objectif est d’avancer de manière saine. Une fois que vous avez surmonté le choc et la douleur des premières étapes de la rupture, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous remettre – nous sommes tous différents, alors allez-y à votre propre rythme.